कोरोना वायरस की वजह से मिले जिस वर्क फ्रॉम होम ऑप्शन को लोग एन्जॉय कर रहे थे वो अब मानो सजा में तब्दील होता जा रहा है. घर पर काम करने की वजह से बॉडी मूवमेंट ना के मुकाबले हो गया है जिसका असर बॉडी और माइंड दोनों पर पड़ता दिख रहा है. नतीजा शरीर में जगह जगह दर्द और बीमारियां. इसके अलावा, ज्यादा देर तक बैठ कर काम करने की वजह से लोगों को कंधे, पीठ और कूल्हों में लगातार दर्द की प्रॉब्लम फेस करनी पड़ रही है. अब जहां समस्या है वहां समाधान भी होगा ही. तो बस ले आए हम आपके लिए कंधे, पीठ और कूल्हों के दर्द से निजात पाने के 3 जरूरी और आसान सॉल्यूशन्स.
- जमीन पर क्रॉस-लेग बैठ कर काम करें
घर में ऑफिस की ही तरह परफेक्ट सीटिंग अरेंजमेंट होना ना मुश्किल होता है. ऐसे में घंटों डाइनिंग टेबल पर बैठ कर काम करने से या गलत चेयर पर बैठने से आपके कंधे, पीठ और कूल्हों में दर्द हो सकता है. इसलिए बेहतर है कि जमीन पर बैठ कर काम करने का तरीका चुनें. जमीन पर एक मोटा और आरामदायक गद्दा डालकर बेड टेबल पर काम करने की आदत डालें. लेकिन हां, इस दौरान कुछ बातों का ध्यान जरूर रखें-
- बैठते वक्त अपने पैर क्रॉस करके बैठें यानी कि आप पालथी मार कर बैठें.
- टेबल आखों की पोजिशन के बराबर हो
- पीठ को दीवार के सहारे तकिये के साथ टिका कर सीधी रखें
- काम के बीच में उठते रहें
अगर आप बैक-टू-बैक बैठे हुए स्क्रीन पर काम कर रहे हैं, तो इससे आपकी आँखें खराब हो सकती हैं. साथ ही, ये रवैया आपको मोटापे, स्ट्रेस और बॉडी पेन की तरफ भी धकेल सकता है. ऐसे में बेहतर होगा कि काम के हर घंटे-दो घंटे के बीच उठने के लिए रिमाइंडर सेट करें और अपनी पोजिशन बदलते रहें. - योग करें
योग आपके बॉडी पेन का रामबाण इलाज है. जिस गद्दे पर बैठ कर आप काम कर रहे हैं, उसी पर बॉडी को स्ट्रेच करें. सीधे लेट जाएं और हाथ-पैरों को इधर-उधर घुमाएं. इसके अलावा, आपको रोज सुबह घर में ही आधे घंटे एक्सरसाइज या योग जरूर करना चाहिए. इससे आपको दिन भर में होने वाली थकान को बैलेंस करने की ताकत मिलेगी.
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